Przede wszystkim zacznij od małych kroków.
Na przykład, możesz powierzyć komuś drobną przysługę lub podzielić się niewielkim sekretem. Obserwowanie, jak te małe akty zaufania są odwzajemniane, może pomóc w budowaniu większego zaufania.
Rozwijaj swoją samoświadomość.
Zrozumienie własnych obaw i przyczyn braku zaufania jest kluczowe. Praca nad zwiększeniem samoświadomości, na przykład poprzez prowadzenie dziennika emocji, rozmowy z terapeutą lub stosowanie technik EFT z certyfikowanym trenerem tej metody, może pomóc zidentyfikować i zrozumieć korzenie problemów z zaufaniem.
Pracuj nad otwartą komunikacją.
Otwarte i szczere komunikowanie swoich uczuć i obaw jest kluczowe w budowaniu zaufania. Rozmowa z bliskimi o swoich potrzebach i lękach może pomóc w tworzeniu silniejszych, bardziej zaufanych relacji.
Pracuj nad samooceną i poczuciem własnej wartości.
Wzmacnianie własnej samooceny zwiększa zdolność do zaufania. Akceptacja siebie, docenianie swoich mocnych stron i rozwijanie pozytywnego obrazu siebie mogą pomóc w poczuciu, że zasługujemy na zaufanie i szacunek innych.
Jeśli chcesz popracować głębiej nad poczuciem własnej wartości oraz ograniczającymi Cię przekonaniami i lękami właśnie poprzez medytację, wizualizację oraz techniki EFT to zapraszam Cię do zapoznania się z moim autorskim warsztatem „Zakochaj się w życiu i w sobie” (dostępny w moim SKLEPIE). 4 cudowne i głębokie medytacje z tego warsztatu znajdziesz na moim kanale na YouTube, gdzie dostępne są całkowicie za darmo, i możesz zacząć właśnie od nich.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.
Wybieraj ludzi, którzy są wspierający i pozytywnie nastawieni. Otaczanie się takimi osobami może pomóc w budowaniu bardziej zaufanych relacji.
Odpuszczaj nadmierną kontrolę.
Nauka odpuszczania kontroli i akceptacji, że nie wszystko zawsze pójdzie zgodnie z planem, jest ważnym krokiem w budowaniu zaufania. Zaufanie wiąże się z ryzykiem, ale także z akceptacją niepewności. ( zachęcam Cię do zrobienia rundy EFT „Odpuszczam nadmierną kontrolę”, która jest dostępna na moim kanale na YouTube ).
Dlaczego trudno nam odczuwać zaufanie?
· Negatywne bądź traumatyczne doświadczenia z przeszłości: Zdrada, oszustwo czy doznanie krzywdy mogą prowadzić do głębokiego urazu i trudności w ponownym zaufaniu. Możemy panicznie bać się tego, że znowu zostaniemy skrzywdzeni.
· Brak bezpieczeństwa emocjonalnego: Kiedy w dzieciństwie nie doświadczyliśmy stabilności i bezpieczeństwa emocjonalnego, możemy mieć trudności z ufaniem innym. Brak wsparcia i miłości w młodym wieku może prowadzić do problemów z zaufaniem w dorosłym życiu.
· Niska samoocena: Możemy mieć trudności z zaufaniem, ponieważ nie wierzymy, że jesteśmy godne/godni miłości i szacunku. Obawiamy się wtedy odrzucenia lub zdrady, co utrudnia nam bardzo nawiązywanie bliskich relacji.
· Zmagamy się z chronicznym lękiem i niepokojem: Jako osoby z zaburzeniami lękowymi możemy mieć trudności z zaufaniem, ponieważ nasz lęk powoduje nadmierne obawy, podejrzliwość wobec innych oraz uogólniony niepokój, który uniemożliwia swobodne budowanie relacji z innymi i ucieczkę przed sytuacjami codziennymi, które stają się w pewnym momencie ogromnym wysiłkiem dla nas samych.
Pamiętaj proszę, że uczenie się zaufania to proces, który wymaga małych kroków, samoświadomości, otwartej komunikacji, pracy nad samooceną i zaufaniem do siebie samej czy siebie samego.
„Kiedy zaufasz sobie, będziesz wiedział, jak żyć.” – Johann Wolfgang von Goethe.