Co daje nam smutek?
Smutek jest naturalną reakcją na straty, niepowodzenia czy trudne sytuacje życiowe. Pełni kilka istotnych funkcji:
- Smutek pomaga nam przetwarzać straty i adaptować się do zmian. Dzięki niemu jesteśmy w stanie zaakceptować rzeczywistość i znaleźć nowe drogi życiowe.
- Smutek sprawia, że stajemy się bardziej wrażliwi na potrzeby własne i innych. Może to prowadzić do większej empatii i zrozumienia.
- Często uczucie smutku skłania nas do refleksji nad naszym życiem i podejmowania działań mających na celu poprawę naszej sytuacji.
- Wyrażenie smutku poprzez płacz pomaga zmniejszyć wewnętrzne napięcie, bezsilność i stres, co jest kluczowe dla zachowania równowagi psychicznej.
Swobodne wyrażanie emocji smutku jest naprawdę ważne. Wyrażanie tej emocji pozwala na uwolnienie nagromadzonych napięć, co jest kluczowe dla zdrowia psychicznego i lepszego samopoczucia (na pewno znasz to uczucie po płaczu, kiedy mówimy „Poczułam, poczułem ulgę”.
Dzieląc się naszymi uczuciami z innymi, budujemy głębsze i bardziej autentyczne relacje. Bliscy mogą nas wspierać, a my uczymy się, że nie jesteśmy sami w naszych przeżyciach.
Regularne wyrażanie smutku pomaga zapobiegać jego kumulacji, co może prowadzić do depresji. Swobodne przeżywanie emocji jest formą samopomocy i profilaktyki zdrowia psychicznego. Jeśli staramy się zatrzymywać i tłumić płacz, to on musi wejść w nas, mówiąc krótko musi być skierowany do środka. Nie bez powodu mówi się, że depresja to często niewyrażony smutek czy złość skierowana do środka.
Totalna Biologia: skutki tłumienia smutku
Totalna biologia to podejście łączące medycynę, psychologię i biologię, koncentrujące się na wpływie emocji na nasze zdrowie fizyczne. Według tej teorii, tłumienie smutku może prowadzić do różnych dolegliwości somatycznych:
- Problemy układu oddechowego: Tłumienie smutku często kojarzone jest z problemami z oddychaniem, takimi jak astma czy chroniczne zapalenie oskrzeli. Smutek może wpływać na nasze płuca, które są symbolem życia i wolności.
- Dolegliwości serca: Emocje smutku mogą prowadzić do problemów z sercem, takich jak nadciśnienie czy choroba wieńcowa. Serce jest metaforycznym centrum naszych uczuć, a tłumienie smutku może je obciążać.
- Problemy z układem pokarmowym: Tłumiony smutek może objawiać się dolegliwościami ze strony układu pokarmowego, takimi jak wrzody żołądka, zespół jelita drażliwego czy problemy trawienne.
- Osłabienie układu immunologicznego: Długotrwałe tłumienie smutku może osłabić nasz układ odpornościowy, co sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje i choroby autoimmunologiczne.
Jedną z moich ulubionych autorek książek jest Louise Hay. Według niej tłumienie emocji, takich jak smutek, może prowadzić do fizycznych dolegliwości. Uważa, że wiele chorób ma swoje korzenie w naszych myślach i emocjach. Na przykład, chroniczny smutek może być powiązany z problemami z płucami i depresją.
Hay sugeruje używanie afirmacji jako narzędzia do zmiany negatywnych wzorców myślowych i uwalniania tłumionych emocji. W kontekście smutku, afirmacje mogą pomóc w przekształceniu negatywnych uczuć w bardziej pozytywne i wspierające myśli.
Oto kilka afirmacji pomagających nam w procesie uczenia się swobodnego wyrażania emocji smutku:
· „Jestem otwarta/y na swoje uczucia i akceptuję smutek jako naturalną część życia.”
· „Pozwalam sobie odczuwać i wyrażać smutek w bezpieczny i zdrowy sposób.”
· „Smutek jest częścią mojego procesu uzdrawiania i wzrostu.”
· „Wyrażanie smutku przynosi mi ulgę i pozwala na wewnętrzny spokój.”
· „Jestem w zgodzie ze swoimi emocjami i pozwalam sobie na ich pełne doświadczanie.”
· „Zasługuję na to, aby czuć i wyrażać swój smutek bez obawy przed oceną.”
· „Każda emocja, którą odczuwam, jest ważna i wartościowa.”
· „Smutek pomaga mi lepiej zrozumieć siebie i moje potrzeby.”
· „Otwieram się na wsparcie bliskich, dzieląc się z nimi moim smutkiem.”
· „Pozwalam sobie na smutek, wiedząc, że jestem zdolna/y do przejścia przez trudniejsze chwile.”
” Celem jest tu równowaga, a nie stłumienie emocji- każde uczucie ma bowiem swą wartość i znaczenie.”
„(…) emocje powinny być właściwe, odpowiednie do okoliczności. Jeśli zanadto stłumione, to wywołują apatię i nadmierny dystans w stosunku do wszystkiego(…).”
„Nie musimy unikać nieprzyjemnych uczuć, aby być zadowolenia(…).”
Daniel Goleman „Inteligencja emocjonalna”
Jeśli chcesz popracować w temacie bezpiecznego i swobodnego wyrażania emocji, i masz z tym jeszcze trudność, to zapraszam Cię do rundy EFT na moim kanale YouTube.https://www.youtube.com/watch?v=jvjXKKMjEMQ&t=15s. W tej rundzie uwalniamy również zamrożone w nas emocje, których nie mogliśmy wyrazić w dzieciństwie.