Najpierw ustal, jak silny jest Twój lęk przed zmianami w skali od 0 do 10, gdzie 0 oznacza brak lęku, a 10 bardzo silny lęk.
Punkt karate (bok ręki):
Pomimo że boję się zmian, zmiany mnie przerażają, nie potrafię się w nich odnaleźć, czuję się niepewnie, to i tak kocham i akceptuję siebie.
Pomimo że boję się zmian i czuję lęk, boję się tego co się wydarzy, kiedy zacznę zmieniać, nie wiem jakie będą tego konsekwencje, i co jeśli wszystko się uda, a ja temu nie podołam, to i tak akceptuję siebie i moje uczucia.
Pomimo że boję się zmian i boję się, co mogą przynieść, to i tak akceptuję siebie i jestem gotów/gotowa poczuć ten strach i działać mimo tego.
Brew: boję się zmian
Bok oka: boję się nowego i nieznanego
Pod okiem: boję się siebie w tych zmianach
Pod nosem: nie wiem, co przyniosą te zmiany
Broda: zmiany sprawiają, że czuję się niepewnie
Obojczyk: zmiany zawsze są trudne
Pod pachą: co jeśli im nie podołam
Głowa: albo wszystko się uda
Brew: zmiany prowadzą do nieznanego
Bok oka: a ja się tego boję
Pod okiem: z trudnością akceptuję zmiany
Pod nosem: zmiany mnie stresują
Broda: zawsze chcę mieć pewność
Obojczyk: zawsze chcę przewidzieć
Pod pachą: zawsze chcę mieć kontrolę
Głowa: chcę przewidzieć moją przyszłość
Brew: akceptuję, że boję się zmian
Bok oka: otwieram się na spokój
Pod okiem: kiedy dzieje się coś nowego
Pod nosem: akceptuję uczucia związane ze zmianami
Broda: akceptuję, że bardzo się boję
Obojczyk: zmiany prowadzą do nowych możliwości
Pod pachą: czuję się pewniej w obliczu zmian
Głowa: zmiany przynoszą wiele dobrego
Brew: jestem elastyczna/y
Bok oka: jestem otwarta/y
Pod okiem: każda zmiana to szansa na rozwój
Pod nosem: mam w sobie siłę i zaufanie
Broda: do zmian w moim życiu
Obojczyk: czuję się bezpiecznie w obliczu zmian
Pod pachą: czuję się pewnie w obliczu nowego
Głowa: zmiany są częścią rozwoju i radosnego życia